Entrenamiento de resistencia
Se centra en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos del cuerpo mediante el uso de resistencia externa. El objetivo principal es aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza, la resistencia y la definición. Entrenar fuerza con máquinas en un gimnasio puede ser una estrategia efectiva y beneficiosa, pero es importante complementar el entrenamiento con pesas libres y ejercicios funcionales para asegurar un desarrollo equilibrado de la fuerza, mejorar la estabilidad y trabajar en patrones de movimiento más naturales. La combinación de máquinas y otros enfoques puede proporcionar un programa de entrenamiento completo y efectivo.
Aumento de masa muscular
La fuerza muscular actúa como un componente protector para las articulaciones y los huesos. Músculos fuertes brindan estabilidad y reducen el riesgo de lesiones, especialmente en áreas como la espalda baja y las rodillas, asi como contribuye a mejorar la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, especialmente en personas mayores. El incremento de la masa muscular se correlaciona con un aumento en la fuerza muscular y la capacidad funcional. Esto facilita la realización de actividades diarias, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la debilidad muscular.
Control del peso
Aunque el entrenamiento de resistencia no quema tantas calorías en el momento como el ejercicio cardiovascular de alta intensidad, aún contribuye a la quema de calorías durante la actividad y después del ejercicio. Además, al desarrollar músculos, se mejora el metabolismo basal, lo que significa que se queman más calorías en reposo. Mantener un peso corporal saludable está asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.
